systema-val-de-loir

Respir!!

Mot que vous entendrez souvent dans un cours de Systéma!
Vous pouvez vivre de nombreux jours sans manger, de nombreuses heures sans boire.

Mais combien de temps tiendriez-vous sans respirer?

Peu de temps!
Et cela a été une constatation faite depuis des siècles par les hommes, Yoga, Gung-fu(chi-kung,tai-chi,etc...), Karaté-Do.

Les Yogis pensent que la vie d'un homme est limité à un nombre précis de respirations, une fois ce chiffre atteint, on meurt!

 Le rigide et le souple, la différence se fait dans la respiration, qu'est ce qui differencie un homme vivant d'un mort?

• L'un respir, l'autre pas! 

• L'un est souple, l'autre pas!

La respiration nous aides à:
nous relaxer
faire des efforts physiques

Se relaxer:
(Je vais essayer de faire des vidéos dans les mois à venir, pour faciliter votre compréhension)

le premier execice est apprendre à respirer avec son ventre!

Que l'on désigne par la "respiration abdominale", très utilisé par les sportifs, les pratiquants d'arts martiaux et bien-sûr, les Yogis.

Je vais vous donner la marche à suivre:

1. Vous allez poser votre main droite sur votre ventre et votre main gauche, sur votre poitrine.
2. Vous devrier sentir votre main gauche se soulever et pas votre main droite!(c'est ce que l'on appel ,"la respiration thoracique", forme adoptée par la plupart des gens)
3. Maintenant vous allez aspirer une longue bouffée d'air par le nez tout en gonflant votre ventre.Attention! sans creuser votre colonne vertébral, n'y même vous comparez avec quelqu'un d'autre! Ou regarder dans un miroir! Mais vous devez le ressentir!
4. Puis une fois que votre ventre est gonflée, vous allez expirer l'air par la bouche! sans forcer! comme lorsque que vous êtes las et que vous désirez vous détendre. Le fait de ne pas forcer va engendrer des postillons(au début, c'est normal!), faire vibrer vos lèvres, expulsez tout l'air, lentement, sans vous pressez, jusqu'à creuser votre ventre!
5. Recommencez ce cycle encore 4 fois(donc 5 au total), le résultat! Vous allez être détendu! et ce dans toutes les situations!

Il y a de nombreuses autres façons de respirer, mais ceci est la base, au bout d'un moment, si vous faites ce cycle plusieurs fois par jours, vous allez respirer naturellement en "respiration abdominal" et utiliser votre diaphragme!

Ce qui est capital! Pour vivre longtemps et en bonne santé!

A venir: Respiration explosive(LA respiration du Systéma!), marche afgane, jeûne, toilette à l'eau froide, etc......

autant de systéma que de pratiquant(e)s, chacun aura une façon personnelle de créer son Systéma

Il n'existe pas de formes de combat fixe, ni d'attitudes précisent,"il n'y a tout simplement pas de Garde en Systéma"
Les mains sont souvent basses, le pratiquant semble détaché de tout ce qui l'entoure! comme dans un autre monde!
Cela peut ce rapprocher de la "méditation du guerrier" en Karaté-do, discipline où il y a bien plus de point commun, avec le Systéma qu'on ne pourrait l'imaginer!

Exemple:

• la colonne vertébrale doit être toujours droite, pour faciliter les déplacements et ne pas tomber facilement.

• un relâchement des épaules, pour transmettre un maximum d'énergie dans les coups.(car les tensions et les contractions sont comme des freins)

• Un principe d'adaptabilité dans toutes les situations, à la différence que dans le Karaté-do, tout ce fait par l'apprentissage des kata, alors que dans le Sytéma le corps doit apprendre à réagir naturellement.

Réagir naturellement au Systéma, c'est "laisser faire son instinct" en n'analysant pas la situation, ce qui aura pour effet de laisser nos sens agir et être efficace dans n'importe quelle situation!

Oui, mais comment faire?
Grâce à la respiration!

Le systéma en quelques mots est impossible à définir!
Les instructeurs préfèrent inviter les éventuels spectateurs à participer au cours, c'est la seul façon de se rendre compte de l'efficacité et du bien-être que procure cette discipline.

Le systéma ne se définit pas comme un ensemble de techniques figés, mais comme une somme de concepts, 30 au total, ces principes permettent de se défendre et d'agir dans toutes les situations, des plus banales de la vie courante, aux plus extrêmes.

Je vous renvoie, pour l'histoire de cette discipline à l'article de wikipédia, qui est bien plus détaillé et documenté, que tout ce que je pourrais écrire!

http://fr.wikipedia.org/wiki/Systema

Vous pouvez participez aux nombreux stages qui sont organisés par les clubs à travers la France, par des instructeurs compétents et passionnés par leur discipline.
Et venir, par la suite partager vos connaissances avec les membres de votre club(créer un groupe de travail) ou tout simplement pour le plaisir de faire connaître cette art martial.

Plusieurs formes de stages existent:

• les courts, sur une journée, souvent à Paris

• les moyens, un week-end, Paris et provinces.

• les longs, plus rares, ils durent environ une semaine, nous parlons là de "stages intensifs".

Je reviendrais plus tard sur les clubs et l'historique du systéma en France et notamment les instructeurs et leurs clubs respectifs.

Avant d'aller plus loin, je tiens à préciser que le systéma est avant tout un art de partage, au sens le plus noble, l'instructeur sans ses élèves n'est pas grand chose.
Il ne peut développer une technique efficace, que par l'échange entre les différents membres du groupe, c'est un travail d'équipe! De la même façon qu'un groupe Spetsnaz(forces spéciales Russes).
L'organisation d'un cours se rapproche aussi des façons de faire militaires, ainsi il y a:

• l'échauffement(mise en situation de stress, puis application de techniques de détentes; respiratoires, massages,etc....)

• le cours:applications techniques(coups, travail au sol, survie, points vitaux,etc....)

• exercices spécifiques:mass attack, conseils de l'instructeur, etc.....

• enfin, point important et sur lequel le cours doit obligatoirement finir, le DEBRIEFING, capital en systéma, qui doit clore le cours. Ici, les élèves se mettent en rond et "vident leur sac":ce qui n'a pas été, ce qu'ils aimeraient voir, etc......

Voilà, pour une présentation non exhaustive de cette discipline impossible à résumer, mais d'une richesse infinie, simple, efficace, pour tout âge(de 7 à 150 ans)

Au Systéma, il n'y a pas :

• de grades(sauf pour les instructeurs, 3 niveaux instructeur-in-training/instructeur-junior/intructeur-senior)
• de rituels
• de formes fixes à apprendre(kata, tao, etc...)
• d'uniformes
• de compétitions
• d'adversaires(on parle de partenaire d'entraînement)

Je reviendrai un peu après sur ma propre expérience, les stages auquels j'ai participé et à ceux que je participerai.

J'espère avec quelques vidéos et articles, vous présentez les différents instruteurs, leurs sites internets et d'autres activités comme la Kettlebell, les automassages,les techniques de relaxation, étirements, etc.....et bien sûr le Systéma!